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和跑步談一場戀愛

跑步,以往都是以科學的角度出發分析,有沒有想過以感情的角度去分析跑步呢?為什麼?因為跑步對小編來說從來都不是一項運動,而是人生中的另一半。 讓跑步愛上您其實跟如何讓一個人愛上您一樣,假如您接觸了跑步很久,但和跑步之間的感情仍然停滯不前,不知應該做什麼才會更進一步。那您可以嘗試回答以下問題,若然有其中一條回答時很猶豫或者答不出口,可能您就是缺少了某些原因而讓跑步遲遲還未愛上您⋯⋯ 您是否無時無刻都想跑步?(您會無時無刻都想起他/她?) 您每星期都會定時去跑步?(您每星期是否都會約他/她見面?) 您知道自己跑姿和訓練是否正確?(您是否以正確的方式跟他/她相處?) 您不斷換新跑鞋,您真的了解自己的腳形適合什麼跑鞋嗎?(您不斷送禮物給他/她,但您知道他/她真正需要什麼嗎?) 跑步在您心中佔了多少的位置?(他/她在您心中佔了多少位置?) 您有沒有在跑步中認識到更多的自己?(您有沒有在跟他/她交往時認識更多的自己?) 無論有多辛苦,您是否也會堅持去跑?(無論您跟他/她相隔多遠,或者不同種族國籍,您也會堅持愛他/她?) 您有沒有不時希望跑步中能有新的突破?不時為自己訂立新的目標?(您有沒有想跟他/她在感情上有新的突破?為大家將來打算?) 跑步讓您受傷或感到挫敗的時候,您是否仍然沒有放棄跑步?仍然在康復後繼續去跑?(情侶之間不時會有磨擦而令雙方受傷,有否曾於吵架後跟他/她修補關係,隨後令兩方感情再進一步?) 您給了跑步很多時間和汗水,同時間您有沒有一刻曾珍惜過,跑步也同樣給了您很多自信和經歷?(當您不斷覺得自己付出了很多的時候,有沒有在對方的角度出發去想想其實對方也同樣付出了不少?) 初初認識跑步,特別是長跑,往往使人又愛又恨。愛的,可能是成功減磅瘦身;恨的,可能是過程中感到一定的艱辛,尤其是踏出第一步,每一步都覺得特別重,跑完第二天雙腿的肌肉會特別的酸痛和繃緊。 長跑往往就是如此耐人尋味,當您體驗過,汗流過,淚流過,堅持過,心中對長跑的恨會慢慢地轉化為愛,慢慢地由討厭變為愛上,愛上後慢慢地開始享受個中的樂趣。 儘管您對跑步一見鍾情,以為自己對跑步的會愛川流不息,可惜想得到跑步的愛絕不容易,不是每天花時間去跑便會得到。愛情是要經歷不斷又不斷的千山萬水,跌過、傷過、痛過、哭過、軟弱過、放棄過,到最後將所有的經歷轉化為跑步的動力,好好珍惜,享受一切跑步送給您的辛酸。 讓跑步愛上您? 與其盲目不停地跑,我想說的是,不如好好珍惜每次能夠跑步的時間,從而在跑步中更認識自己的長處和短處。 愛情長跑,其實愛情和長跑都一樣需要時間去栽培才會成長,慢慢的跑才會跑得更遠。

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芊草的低心率訓練誌

顧名思義,「低心率」就是把心率維持在一個低的水平,坊間有不少相關的資料,也有很多不同的計算方法,對於我這個極度討厭數字、連背乘數表都有困難的人來說,複雜的計算程式只會令我望而卻步,所以我選擇了最簡單的方式──MAF180來開展我的低心率訓練。 MAF180 一般來說,運動可以分為「有氧」和「無氧」兩種,實際運動的時候,如果心跳速率達到最大心跳率(MHR)的70%時,就可稱為在做有氧運動,但當心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上,身體就會進入「無氧」狀態,而上文提及的MAF (max aerobic function,最大有氧心率訓練法) 就是著重於把心率維持在有氧的情況下進行訓練。看了這麼一大堆定義,還是搞不懂甚麼是低心率訓練?那就再簡單一點,剛才提到我用的方法是MAF180,那就是說只要以「180-年齡」就可以得出訓練時的心率上限,舉個例子,假如你今年35歲,你的心率上限就是180-35=145,而下限就是145-10=135。 暫時放下配速 進行低心率的最大挑戰,就是要把配速徹底拋諸腦後!我的速度向來不算快,一直以來都是設定6:00/km為練習和比賽的目標,在進行第一次低心率訓練時,我刻意把手錶調校至只顯示心率的頁面,把注意力集中在心率上。當我「跑」完後,配速的結果讓我呆在原地:8:20/km!為了安慰和鼓勵自己,我跟自己說:「可能是第一次還未習慣,或者身體狀況不是太好,下次一定會跑得快點。」隔兩天之後再次練習,結果令我跌進深淵:8:59/km…那一刻真的、真的很想放棄,幸好我個性比較倔強,經歷完失落後,過幾天又再繼續出發。後來因為賽期迫近,八分速實在難以在限時內完成全馬,所以只好暫停低心率訓練,跟隨馬拉松課表備戰,直到今年的賽季因疫症提早完結,我在3月重新開始低心率訓練。 月跑200km的感動 在運動方面,我從來不是一個勤力的人,因為自知身體有很多先天缺憾,擔心過度運動會帶來傷害,所以即使要備戰全馬,一星期也只是跑一至兩次,月跑量大部份時間都不到100km。早在多年前我已經對MAF180略有所聞,被它「能夠避免跑步中因肌肉疲勞而引起傷病」的好處深深吸引,之前不只一次嘗試低心率訓練,不過最終都因各種原因而擱置。這次成功實行,主要是因為最近成為「在家工作」的一員(雖然我寧願上班…),每天節省了約三個小時的通勤時間。為了讓時間過得更有意義,我再次啟動低心率訓練,並把頻率增加至一星期四至五次,每次跑10km或以上。經過一個月後,我竟然在無傷無痛的情況下跑到超過200km,實在是非常感恩、感動!

Lulu Safari
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【露露瘋旅 Lulu Safari】抗疫跑的掙扎

原來唔少朋友都好猶䂊在這段抗疫非常時期,唔知跑唔跑好,想去公園做吓體能又怕惹到病菌,在抗疫期間差不多每天跑步(每星期仲有五十幾公里,對我來說算係近年奇蹟),有一些觀察,希望對唔知跑唔跑好既大家有點參考。

Run2gather 深層筋膜按摩槍
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按摩槍真的有效?

按摩槍,全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍(Fascia Gun),用於筋膜放鬆的高頻次沖擊理療。它的原理是通過高速的震動,讓肌肉和神經達到放鬆。在進行劇烈運動之後身體會產生大量的乳酸,如果不及時放鬆,第二天自己的肌肉出現酸痛的症狀。

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[第29回富士五湖超級馬拉松]118km?一個人,五個湖,十X個鐘?你有咩問題?

富士五湖,首屆於1991年舉辦,日本超馬世界文化遺產系列賽事之一,其他賽事包括「飛驒高山超馬」、「白山白川鄉超馬」以及「日光超馬」,以上四個賽事都設有71km和100km組別,唯獨富士五湖多設了118km,三湖距離為71km,四湖距離為100km,想一次過完成五湖則需挑戰118km。

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愛恨交纏的曼谷馬拉松

其實我到現在還搞不清楚,到底這場賽事的真正名稱是甚麼……官方的資料有兩個說法:Amazing Thailand Marathon Bangkok (ATMBKK) 和 The Unforgettable Marathon,但不管是那個名字,都足以反映這場賽事的特別之處──奇妙和令人難忘。

劉永燦
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[大阪馬拉松2018] Sub3。是多謝您的最好禮物,爸爸

這篇文章並不是分享跑步技巧,不是分享訓練方式,不是分享如何跑得更好,而是筆者希望向讀者分享自己為何會愛上跑步,其實筆者是受爸爸的影響而接觸長跑。筆者的爸爸,一位八十年代的跑手。他的名字對很多人都陌生,在今天的跑界中幾乎沒有人聽過,在Google搜尋中也沒有一則跑步相關的結果,但他卻是筆者心中最傑出的跑手和爸爸。

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跑在寒風冷雨中@廣州馬拉松

小時候到過廣州一次,那次是去參加親戚的婚禮,印象已經很模糊了,只記得「白天鵝賓館」。事隔多年,因跑步的緣故重訪這個地方,沒看到白天鵝賓館,卻發現到處高樓林立,暱稱「小蠻腰」的廣州塔是世界第二高的塔式建築,僅次於東京晴空塔(有說法會把第一高樓哈里發塔計算在內,那廣州塔就是第三高的了)。能用雙腿遊走於這個城市,感受它的人文氣息,實在是一件樂事!

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挑戰台灣最高海拔超馬 – 合歡山馬拉松

合歡山馬拉松,這個賽事對部分跑友來說可能較陌生,顧名思義此賽事需途經台中高峰合歡山,起點與終點位於清境的娜魯灣和藝家原,以來回清境至合歡山的公路為賽道,最高點是海拔3275米的武嶺,途經梅峰,翠峰牌,鳶峰,昆明,超馬的折返點為海拔3158米的松雪樓。

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2018 JBL 挑戰最強里程賽 – 最強賽賽後報告

感謝各位參與2018 JBL 挑戰最強里程賽 – 最強賽,不論您是順利完成抑或未能完成,都藉此恭喜各位願意踏出第一步去接受挑戰,給自己一個目標,可能獎牌是一股推動力,但都是其次,最重要是您曾經為了這個目標跑過的每一步,每一步都不是沒意義的,是代表著您對自己的信心和承諾。