Run2gather 深層筋膜按摩槍
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按摩槍真的有效?

什麼是筋膜?

什麼是筋膜?

筋膜(fascia)遍佈全身。人體最普遍的一類組織,它無處不在。軟組織的骨架。結締組織,如鍵、韌帶、腱膜和疤痕。如,腦膜、胸膜、心包、腹膜,在皮下層包圍整個身體和封閉肌肉和肌群的叫筋膜。

筋膜的功能與特點:

  1. 組成和支持的作用,使機體和各組成部分有形狀並固定。
  2. 限制作用,牢固的界限,增加肌肉強度。
  3. 骨膜損傷一般不會癒合。
  4. 包容和分隔
  5. 為分支系統提供內部結構
  6. 使結締組織再生,筋膜還有成纖維細胞,可形成疤痕組織。

按摩槍的作用

 

按摩槍的作用
按摩槍,全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍 (Fascia Gun),用於筋膜放鬆的高頻次沖擊理療。它的原理是通過高速的震動,讓肌肉和神經達到放鬆。在進行劇烈運動之後身體會產生大量的乳酸,如果不及時放鬆,第二天自己的肌肉出現酸痛的症狀。

運動後使用按摩槍可以幫助你:

  1. 減輕運動後帶來的酸痛感
  2. 提高靈活性
  3. 促進流通
  4. 增加關節功能
  5. 增強身體機能和神經活動

     

放鬆筋膜的必要性

放鬆筋膜的必要性

筋膜內含有大量透明質酸,人大量運動後,體內的PH值就會降低,進而透明質酸酶活性升高,導致透明質酸在體內的含量減少,肌肉就會出現酸痛與僵硬的感覺。

我們的筋膜分為淺層筋膜、深層筋膜。淺筋膜與皮膚之間的脂肪層為垂直排列,二者不易產生滑動,可視為整體;淺筋膜與深筋膜之間的脂肪層為斜向排列,二者容易產生滑動;深筋膜與肌肉緊密相連,可視為整體。

運動後體內PH值降低,就會使其筋膜內透明質酸變為固態,會影響深筋膜與淺筋膜之間的滑動,使該部位出現粘連。

在運動中,皮膚不會跟隨肌肉一起運動,如果淺筋膜和深筋膜出現粘連而成為整體,皮膚就會在運動中伴隨著肌肉的運動而運動,從而大腦會接收到紊亂信號,進而發出警告信息使該部位產生不適感,影響該部位的柔韌性,久而久之就會造成關節活動度下降,影響其運動表現,增加其運動損傷的風險。

 

使用按摩槍的好處

使用按摩槍的好處

通過按摩槍精準、高頻、深度的震動,可以沖開肌肉粘連,讓肌肉發熱,活躍細胞,使血液流通更順暢,從而加快肌肉恢復,降低乳酸。

運動後,針對局部肌肉使用15-25秒後就能明顯感覺到效果,然而真正的效果會在第二天會有更明顯的體現。

 

使用按摩槍你需要注意這些

使用按摩槍你需要注意這些

 

注意事項一:千萬不要衝擊關節

按摩槍一般只適用於肌肉軟組織,如果直接對關節進行沖擊就跟直接把關節往石頭上敲一般,容易造成關節損傷。

注意事項二:不是所有部位都適合使用

像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄,而且靠近器官和主動脈的部位,如果沒有專業的人士的指導和操作,使用按摩槍要專注謹慎。

注意事項三:不是時間越長、越痛就越有效

以10分為最高,使用體感應該保持在6-8分的酸痛感,同一位置的使用時間在5-10分鐘即可,避免同一位置使用太長時間。

 

避免使用按摩槍的部位

1、神經血管較多的部位

神經血管豐富的部位

 

對於神經血管較多的地方,比如頸部、腹股溝、膕窩周圍,這些地方肌肉組織少且脆弱,如若受到猛烈的震動容易加重損傷,所以大家應盡量避免。

2、骨性結構

骨性結構

骨膜是依附在骨頭表面上的一層膜,有一定數量的神經和血管,而使用按摩槍打骨性結構部位很容易刺激到骨膜,導致進一步的損傷。這裡說的主要是身體表面可以觸摸到的骨性結構(摸起來很硬的地方):比如小腿前側的脛骨、脊柱的棘突等。

所以大家放鬆小腿的時候盡量一隻手護住脛骨,另一隻手拿著按摩槍順著肌肉的走向進行筋膜放鬆,這樣就能避開這種骨性結構。

3、肩關節兩側斜方肌上束

肩關節兩側斜方肌上束

一般來說用按摩槍從後往前去打,但是千萬不要從前往後,尤其是貼著鎖骨的位置去打。因為在鎖骨的後面和斜方肌上束的前下這個位置,是頸椎這個位置發射出臂叢神經的入路。

這個位置也是一般來說做手術的時候,比方要做臂叢麻醉,也是順著鎖骨的內側面去找這個位置,所以這個位置在鎖骨的後面斜方肌前面,如果你覺得這個位置不舒服,拿按摩槍去打是非常容易造成神經損傷的。同時在鎖骨的後內側面有一個鎖骨下動脈,如果被你打傷了,也是有非常大的危險。

4、腋下以及大臂的內側面

腋下以及大臂的內側面

這個位置也是不能用按摩槍直接打的。因為這是臂叢神經的重要位置。這裡面有一些肌皮神經、橈神經的上段,還有正中神經,還有尺神經都是從這個位置往下發射的。同時這塊,也有像肱動脈這樣的血管,如果說直接在腋窩的位置,或者說在大臂的內側面直接去打的話,是非常容易出現神經或者血管損傷的。

5、肘關節的內側面

肘關節的內側面

這塊有一個凸起,這塊是尺神經溝。有的時候磕到麻筋之後,會感覺到小臂或者手都麻了,說的就是這個位置。這個位置也是不能用按摩槍直接去觸碰的。

6、膝蓋後窩

膝蓋後窩

最後一個位置有的人經常反映,說膝蓋後窩這塊有酸痛,是不是能拿按摩槍打呢?答案是絕對不可以!因為在膕窩的位置,有膕動脈,神經的話,有脛神經,還有腓總神經都是從這個位置過去的,所以按摩槍也絕對不能打膕窩這個位置。

如何正確使用按摩槍

如何正確使用按摩槍

1、姿勢

在使用按摩槍時,身體姿態最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如說,在坐在凳子上時,放鬆大腿不要讓大腿懸空,可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方,從而提高放鬆效果。

2、力度

對於力度的掌控方面,盡量不要只是僅僅貼著皮膚就做按摩槍的放鬆,讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層,然後再停留住一會直到產生與肌肉共振情況(對於某個地方點,力度先輕後重),重複十次以上震動,之後再順著這條肌肉的起止點來回的進行放鬆。

3、順著肌肉的紋理與走向

建議上網找一些肌肉的紋理圖看一下,按照其整體的走向即可。例如臀部肌肉是橫向的,腿部肌肉是豎向的等等。

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