comment

芊草的低心率訓練誌

顧名思義,「低心率」就是把心率維持在一個低的水平,坊間有不少相關的資料,也有很多不同的計算方法,對於我這個極度討厭數字、連背乘數表都有困難的人來說,複雜的計算程式只會令我望而卻步,所以我選擇了最簡單的方式──MAF180來開展我的低心率訓練。 MAF180 一般來說,運動可以分為「有氧」和「無氧」兩種,實際運動的時候,如果心跳速率達到最大心跳率(MHR)的70%時,就可稱為在做有氧運動,但當心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上,身體就會進入「無氧」狀態,而上文提及的MAF (max aerobic function,最大有氧心率訓練法) 就是著重於把心率維持在有氧的情況下進行訓練。看了這麼一大堆定義,還是搞不懂甚麼是低心率訓練?那就再簡單一點,剛才提到我用的方法是MAF180,那就是說只要以「180-年齡」就可以得出訓練時的心率上限,舉個例子,假如你今年35歲,你的心率上限就是180-35=145,而下限就是145-10=135。 暫時放下配速 進行低心率的最大挑戰,就是要把配速徹底拋諸腦後!我的速度向來不算快,一直以來都是設定6:00/km為練習和比賽的目標,在進行第一次低心率訓練時,我刻意把手錶調校至只顯示心率的頁面,把注意力集中在心率上。當我「跑」完後,配速的結果讓我呆在原地:8:20/km!為了安慰和鼓勵自己,我跟自己說:「可能是第一次還未習慣,或者身體狀況不是太好,下次一定會跑得快點。」隔兩天之後再次練習,結果令我跌進深淵:8:59/km…那一刻真的、真的很想放棄,幸好我個性比較倔強,經歷完失落後,過幾天又再繼續出發。後來因為賽期迫近,八分速實在難以在限時內完成全馬,所以只好暫停低心率訓練,跟隨馬拉松課表備戰,直到今年的賽季因疫症提早完結,我在3月重新開始低心率訓練。 月跑200km的感動 在運動方面,我從來不是一個勤力的人,因為自知身體有很多先天缺憾,擔心過度運動會帶來傷害,所以即使要備戰全馬,一星期也只是跑一至兩次,月跑量大部份時間都不到100km。早在多年前我已經對MAF180略有所聞,被它「能夠避免跑步中因肌肉疲勞而引起傷病」的好處深深吸引,之前不只一次嘗試低心率訓練,不過最終都因各種原因而擱置。這次成功實行,主要是因為最近成為「在家工作」的一員(雖然我寧願上班…),每天節省了約三個小時的通勤時間。為了讓時間過得更有意義,我再次啟動低心率訓練,並把頻率增加至一星期四至五次,每次跑10km或以上。經過一個月後,我竟然在無傷無痛的情況下跑到超過200km,實在是非常感恩、感動!

Lulu Safari
comment

【露露瘋旅 Lulu Safari】抗疫跑的掙扎

原來唔少朋友都好猶䂊在這段抗疫非常時期,唔知跑唔跑好,想去公園做吓體能又怕惹到病菌,在抗疫期間差不多每天跑步(每星期仲有五十幾公里,對我來說算係近年奇蹟),有一些觀察,希望對唔知跑唔跑好既大家有點參考。

洪松蔭 x Run2gather – 與您分享跑步心得(一)

洪松蔭,人稱「阿松」、「豹哥」,香港前首席單車運動員,現任友邦保險區域總監、前香港精英運動員協會主席 (1996-2007年)、香港單車聯會副秘書長。 Run2gather 於渣馬前專程訪問同樣是全馬達人的洪松蔭先生,在一連兩集的訪問中細訴運動生涯事,以及分享跑馬拉松中的好處和得著! 第一集訪問內容: 。什麼年紀開始接觸單車? 單車如何改變您? 。單車運動員生涯中,哪場賽事對您最難忘? 。97年退役後,知道您開始接觸手槍射擊,為何會對射擊感興趣? 。除了射擊外,馬拉松也是退役後曾專注的目標,更曾獲得渣馬先進組季軍,試分享一下您為何會挑戰馬拉松?

Run2gather 深層筋膜按摩槍
comment

按摩槍真的有效?

按摩槍,全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍(Fascia Gun),用於筋膜放鬆的高頻次沖擊理療。它的原理是通過高速的震動,讓肌肉和神經達到放鬆。在進行劇烈運動之後身體會產生大量的乳酸,如果不及時放鬆,第二天自己的肌肉出現酸痛的症狀。

comment

[第29回富士五湖超級馬拉松]118km?一個人,五個湖,十X個鐘?你有咩問題?

富士五湖,首屆於1991年舉辦,日本超馬世界文化遺產系列賽事之一,其他賽事包括「飛驒高山超馬」、「白山白川鄉超馬」以及「日光超馬」,以上四個賽事都設有71km和100km組別,唯獨富士五湖多設了118km,三湖距離為71km,四湖距離為100km,想一次過完成五湖則需挑戰118km。

comment

愛恨交纏的曼谷馬拉松

其實我到現在還搞不清楚,到底這場賽事的真正名稱是甚麼……官方的資料有兩個說法:Amazing Thailand Marathon Bangkok (ATMBKK) 和 The Unforgettable Marathon,但不管是那個名字,都足以反映這場賽事的特別之處──奇妙和令人難忘。

comment

[Run2gather x 運動一指禪] 線上跑專訪 Part 2

近年線上跑在香港開始盛行,很多跑友相信都會聽過但對線上跑認識不多,Run2gather今次獲「運動一指禪」邀請進行了一次專訪,向大家介紹線上跑的玩法和特色,以及來年Run2gather的動向,密切留意一連兩集的訪問喔!

comment

[Run2gather x 運動一指禪] 線上跑專訪 Part 1

近年線上跑在香港開始盛行,很多跑友相信都會聽過但對線上跑認識不多,Run2gather今次獲「運動一指禪」邀請進行了一次專訪,向大家介紹線上跑的玩法和特色,以及來年Run2gather的動向,密切留意一連兩集的訪問喔!

comment

挑戰勝利和最強戰場賽事 – 捐款給日本紅十字會

Run2gather早前於挑戰勝利和最強戰場賽事結束後,跟據野村一晟先生的意願,將款項捐給日本紅十字會。但由於地域限制我們經過了很久的協商才能成功將款項捐到日本紅十字會,是次我們一共捐出了750,000日圓。再次感謝各參賽者的支持和參與,我們承諾會繼續吸取大家意見,務求製作出更精彩賽事!

comment

2018 癲噹活力線上跑 11月賽事捐款 – 拜訪SAA保護遺棄動物協會

今日Run2gather到訪位於元朗嘅SAA,謝謝SAA同工向我們介紹SAA嘅日常運作同帶我們參觀狗狗同貓貓住嘅地方。當然我們也向SAA捐出11月癲噹活力線上跑的捐款,希望盡一份綿力幫到被遺棄的狗狗同貓貓。大家如想支持SAA,除了繼續支持我們12月及1月的癲噹賽事外,還可以直接向SAA捐款,或者申請做義工及領養喔!盼望香港越來越少流浪貓狗,香港人更珍惜小動物,懂得愛惜生命!

劉永燦
comment

[大阪馬拉松2018] Sub3。是多謝您的最好禮物,爸爸

這篇文章並不是分享跑步技巧,不是分享訓練方式,不是分享如何跑得更好,而是筆者希望向讀者分享自己為何會愛上跑步,其實筆者是受爸爸的影響而接觸長跑。筆者的爸爸,一位八十年代的跑手。他的名字對很多人都陌生,在今天的跑界中幾乎沒有人聽過,在Google搜尋中也沒有一則跑步相關的結果,但他卻是筆者心中最傑出的跑手和爸爸。