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謝謝您再次喚醒我對跑步的熱情。三浦春馬

從得知《三浦春馬》離世的消息那刻開始,心中頓時感到很鬱悶,那種很驚訝、很可惜、很無奈的感覺很重很重,直到今天整理這篇文章時也一樣⋯⋯

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和跑步談一場戀愛

跑步,以往都是以科學的角度出發分析,有沒有想過以感情的角度去分析跑步呢?為什麼?因為跑步對小編來說從來都不是一項運動,而是人生中的另一半。 讓跑步愛上您其實跟如何讓一個人愛上您一樣,假如您接觸了跑步很久,但和跑步之間的感情仍然停滯不前,不知應該做什麼才會更進一步。那您可以嘗試回答以下問題,若然有其中一條回答時很猶豫或者答不出口,可能您就是缺少了某些原因而讓跑步遲遲還未愛上您⋯⋯ 您是否無時無刻都想跑步?(您會無時無刻都想起他/她?) 您每星期都會定時去跑步?(您每星期是否都會約他/她見面?) 您知道自己跑姿和訓練是否正確?(您是否以正確的方式跟他/她相處?) 您不斷換新跑鞋,您真的了解自己的腳形適合什麼跑鞋嗎?(您不斷送禮物給他/她,但您知道他/她真正需要什麼嗎?) 跑步在您心中佔了多少的位置?(他/她在您心中佔了多少位置?) 您有沒有在跑步中認識到更多的自己?(您有沒有在跟他/她交往時認識更多的自己?) 無論有多辛苦,您是否也會堅持去跑?(無論您跟他/她相隔多遠,或者不同種族國籍,您也會堅持愛他/她?) 您有沒有不時希望跑步中能有新的突破?不時為自己訂立新的目標?(您有沒有想跟他/她在感情上有新的突破?為大家將來打算?) 跑步讓您受傷或感到挫敗的時候,您是否仍然沒有放棄跑步?仍然在康復後繼續去跑?(情侶之間不時會有磨擦而令雙方受傷,有否曾於吵架後跟他/她修補關係,隨後令兩方感情再進一步?) 您給了跑步很多時間和汗水,同時間您有沒有一刻曾珍惜過,跑步也同樣給了您很多自信和經歷?(當您不斷覺得自己付出了很多的時候,有沒有在對方的角度出發去想想其實對方也同樣付出了不少?) 初初認識跑步,特別是長跑,往往使人又愛又恨。愛的,可能是成功減磅瘦身;恨的,可能是過程中感到一定的艱辛,尤其是踏出第一步,每一步都覺得特別重,跑完第二天雙腿的肌肉會特別的酸痛和繃緊。 長跑往往就是如此耐人尋味,當您體驗過,汗流過,淚流過,堅持過,心中對長跑的恨會慢慢地轉化為愛,慢慢地由討厭變為愛上,愛上後慢慢地開始享受個中的樂趣。 儘管您對跑步一見鍾情,以為自己對跑步的會愛川流不息,可惜想得到跑步的愛絕不容易,不是每天花時間去跑便會得到。愛情是要經歷不斷又不斷的千山萬水,跌過、傷過、痛過、哭過、軟弱過、放棄過,到最後將所有的經歷轉化為跑步的動力,好好珍惜,享受一切跑步送給您的辛酸。 讓跑步愛上您? 與其盲目不停地跑,我想說的是,不如好好珍惜每次能夠跑步的時間,從而在跑步中更認識自己的長處和短處。 愛情長跑,其實愛情和長跑都一樣需要時間去栽培才會成長,慢慢的跑才會跑得更遠。

COROS 累積距離及高度圖
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【大嶼兩極】 動森不如動身 以汗水體驗大嶼之美

介紹此路線前必須重申,此路線並不適合入門人仕,以及請勿獨自前往,行山人仕必須量力而為,對個人自身安全負責,並且將所有製造的垃圾跟身,待到達補給點或終點時才處理,自己垃圾自己帶走。 路線: 大嶼兩極 – 由大嶼山北到南 汲水門343燈塔(起點) – 花瓶頂 – 大陰頂 – 大山 – 四白坳 – 犁壁山 – 三白坳 – 大輋峒 – 二白坳 – 老虎頭 – 望渡坳 – 鴨腳瀝 – 蓮花山 – 二東山 – 大東山 – 鳳凰山 – 昂坪(補給點) – 觀音山 – 羌山 – 靈會山 – 大磡森 – 深坑瀝 – 分流頂 – 分流燈塔(終點) 距離: 大嶼兩極 43公里 […]

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芊草的低心率訓練誌

顧名思義,「低心率」就是把心率維持在一個低的水平,坊間有不少相關的資料,也有很多不同的計算方法,對於我這個極度討厭數字、連背乘數表都有困難的人來說,複雜的計算程式只會令我望而卻步,所以我選擇了最簡單的方式──MAF180來開展我的低心率訓練。 MAF180 一般來說,運動可以分為「有氧」和「無氧」兩種,實際運動的時候,如果心跳速率達到最大心跳率(MHR)的70%時,就可稱為在做有氧運動,但當心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上,身體就會進入「無氧」狀態,而上文提及的MAF (max aerobic function,最大有氧心率訓練法) 就是著重於把心率維持在有氧的情況下進行訓練。看了這麼一大堆定義,還是搞不懂甚麼是低心率訓練?那就再簡單一點,剛才提到我用的方法是MAF180,那就是說只要以「180-年齡」就可以得出訓練時的心率上限,舉個例子,假如你今年35歲,你的心率上限就是180-35=145,而下限就是145-10=135。 暫時放下配速 進行低心率的最大挑戰,就是要把配速徹底拋諸腦後!我的速度向來不算快,一直以來都是設定6:00/km為練習和比賽的目標,在進行第一次低心率訓練時,我刻意把手錶調校至只顯示心率的頁面,把注意力集中在心率上。當我「跑」完後,配速的結果讓我呆在原地:8:20/km!為了安慰和鼓勵自己,我跟自己說:「可能是第一次還未習慣,或者身體狀況不是太好,下次一定會跑得快點。」隔兩天之後再次練習,結果令我跌進深淵:8:59/km…那一刻真的、真的很想放棄,幸好我個性比較倔強,經歷完失落後,過幾天又再繼續出發。後來因為賽期迫近,八分速實在難以在限時內完成全馬,所以只好暫停低心率訓練,跟隨馬拉松課表備戰,直到今年的賽季因疫症提早完結,我在3月重新開始低心率訓練。 月跑200km的感動 在運動方面,我從來不是一個勤力的人,因為自知身體有很多先天缺憾,擔心過度運動會帶來傷害,所以即使要備戰全馬,一星期也只是跑一至兩次,月跑量大部份時間都不到100km。早在多年前我已經對MAF180略有所聞,被它「能夠避免跑步中因肌肉疲勞而引起傷病」的好處深深吸引,之前不只一次嘗試低心率訓練,不過最終都因各種原因而擱置。這次成功實行,主要是因為最近成為「在家工作」的一員(雖然我寧願上班…),每天節省了約三個小時的通勤時間。為了讓時間過得更有意義,我再次啟動低心率訓練,並把頻率增加至一星期四至五次,每次跑10km或以上。經過一個月後,我竟然在無傷無痛的情況下跑到超過200km,實在是非常感恩、感動!

Lulu Safari
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【露露瘋旅 Lulu Safari】抗疫跑的掙扎

原來唔少朋友都好猶䂊在這段抗疫非常時期,唔知跑唔跑好,想去公園做吓體能又怕惹到病菌,在抗疫期間差不多每天跑步(每星期仲有五十幾公里,對我來說算係近年奇蹟),有一些觀察,希望對唔知跑唔跑好既大家有點參考。

洪松蔭 x Run2gather – 與您分享跑步心得(一)

洪松蔭,人稱「阿松」、「豹哥」,香港前首席單車運動員,現任友邦保險區域總監、前香港精英運動員協會主席 (1996-2007年)、香港單車聯會副秘書長。 Run2gather 於渣馬前專程訪問同樣是全馬達人的洪松蔭先生,在一連兩集的訪問中細訴運動生涯事,以及分享跑馬拉松中的好處和得著! 第一集訪問內容: 。什麼年紀開始接觸單車? 單車如何改變您? 。單車運動員生涯中,哪場賽事對您最難忘? 。97年退役後,知道您開始接觸手槍射擊,為何會對射擊感興趣? 。除了射擊外,馬拉松也是退役後曾專注的目標,更曾獲得渣馬先進組季軍,試分享一下您為何會挑戰馬拉松?

Run2gather 深層筋膜按摩槍
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按摩槍真的有效?

按摩槍,全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍(Fascia Gun),用於筋膜放鬆的高頻次沖擊理療。它的原理是通過高速的震動,讓肌肉和神經達到放鬆。在進行劇烈運動之後身體會產生大量的乳酸,如果不及時放鬆,第二天自己的肌肉出現酸痛的症狀。

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[第29回富士五湖超級馬拉松]118km?一個人,五個湖,十X個鐘?你有咩問題?

富士五湖,首屆於1991年舉辦,日本超馬世界文化遺產系列賽事之一,其他賽事包括「飛驒高山超馬」、「白山白川鄉超馬」以及「日光超馬」,以上四個賽事都設有71km和100km組別,唯獨富士五湖多設了118km,三湖距離為71km,四湖距離為100km,想一次過完成五湖則需挑戰118km。

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愛恨交纏的曼谷馬拉松

其實我到現在還搞不清楚,到底這場賽事的真正名稱是甚麼……官方的資料有兩個說法:Amazing Thailand Marathon Bangkok (ATMBKK) 和 The Unforgettable Marathon,但不管是那個名字,都足以反映這場賽事的特別之處──奇妙和令人難忘。

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[Run2gather x 運動一指禪] 線上跑專訪 Part 2

近年線上跑在香港開始盛行,很多跑友相信都會聽過但對線上跑認識不多,Run2gather今次獲「運動一指禪」邀請進行了一次專訪,向大家介紹線上跑的玩法和特色,以及來年Run2gather的動向,密切留意一連兩集的訪問喔!

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[Run2gather x 運動一指禪] 線上跑專訪 Part 1

近年線上跑在香港開始盛行,很多跑友相信都會聽過但對線上跑認識不多,Run2gather今次獲「運動一指禪」邀請進行了一次專訪,向大家介紹線上跑的玩法和特色,以及來年Run2gather的動向,密切留意一連兩集的訪問喔!

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挑戰勝利和最強戰場賽事 – 捐款給日本紅十字會

Run2gather早前於挑戰勝利和最強戰場賽事結束後,跟據野村一晟先生的意願,將款項捐給日本紅十字會。但由於地域限制我們經過了很久的協商才能成功將款項捐到日本紅十字會,是次我們一共捐出了750,000日圓。再次感謝各參賽者的支持和參與,我們承諾會繼續吸取大家意見,務求製作出更精彩賽事!